Bi tập Đứng gin cơ lin sườn tại văn phng! Stan

VIDEO DESCRIPTION:

Play, download and edit the free video Bi tập Đứng gin cơ lin sườn tại văn phng! Standing side bend exercises at the office!.

Xin chào cả nhà, chúc cả nhà đầu tuần làm việc thật nhiều năng lượng nhé!

Hôm nay Drinkizz sẽ giới thiệu với cả nhà bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn”, giúp thư giãn tại nơi làm việc cực kỳ hiệu quả, nhớ rủ đồng đội làm chung nha!

Như các bài viết trước đây của Drinkizz, việc sử dụng máy tính liên tục nhiều giờ mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Ít vận động, ngồi lâu trong một tư thế, có thể gây ra đau và căng cứng ở lưng, cổ và vai của hầu hết các nhân viên văn phòng.

Đau mỏi lưng kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng tâm lý và sản sinh nhiều cortisol (hormone căng thẳng). Khi cortisol tăng cao, các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động yếu đi. Lưu ý là enzyme chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất, cho nên nếu các enzyme này hoạt động yếu, cơ thể chúng mình sẽ bị thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa và bệnh tật.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn thực hiện bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn”?

Bài tập giãn cơ liên sườn có tác dụng làm dịu và cân bằng hệ thần kinh. Các dây thần kinh và các thụ thể cảm giác được kích thích và các thông điệp được gửi dọc theo các đường dẫn thần kinh qua tủy sống đến não. Khi đó, hệ phó giao cảm sẽ làm chậm hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như giảm nhịp tim, điều hòa hơi thở, hạ huyết áp và giảm lượng mồ hôi.
Khi bạn thư giãn hoàn toàn, căng thẳng tâm lý sẽ được giảm bớt. Nhờ đó mà các enzyme chống oxy hóa trong máu như: superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase… hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. (1)

Lợi ích của bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn” là gì?
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày giúp:
✅ Tái tạo năng lượng!
✅ Giảm đau, mỏi lưng!

Cùng Drinkizz thực hiện bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn” nhé!
✅ Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, nắm hai tay lại, đưa tay cao qua đầu và lộn ngược lòng bàn tay.
✅ Tiếp theo, bạn nghiêng người qua phải và kéo căng cơ nhiều nhất có thể.
✅ Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên.

Lưu ý: Thực hiện động tác chậm và tập luyện từ 10 đến 15 phút. Đừng quên rủ đồng đội tập chung nha!

Nguồn:
(1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
____
Hello everyone, wish you all a very energetic start to the week!

Today Drinkizz will introduce to you the “Standing Side Bend” exercise, help relax at work extremely effectively, remember to invite your teammates to do it together!

As in previous articles of Drinkizz, using the computer continuously for many hours a day will affect your body. Sedentary, sitting for a long time in one position, can cause pain and stiffness in the back, neck and shoulders of most office workers.

Long-term back pain causes psychological stress and produces a lot of cortisol (stress hormone). When cortisol is high, the antioxidant enzymes in the blood become less active. Note that antioxidant enzymes in our body are the most powerful source of antioxidants, so if these enzymes are weak, our body will suffer from lack of energy, fatigue, aging and disease. .

What happens to your body when you do “Standing Side Bend” exercise?

Intercostal stretching exercises have a calming and balancing effect on the nervous system. Nerves and sensory receptors are stimulated and messages are sent along nerve pathways through the spinal cord to the brain. At that time, the parasympathetic system will slow down the body's activities, such as lowering the heart rate, regulating breathing, lowering blood pressure and reducing the amount of sweat.
When you relax completely, psychological stress will be reduced. As a result, antioxidant enzymes in the blood such as superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase and glutathione reductase... work better, helping to balance free radicals in the body. (first)

What are the benefits of “Standing Side Bend” exercise?
Doing the movement for 10 to 15 minutes a day helps:
✅ Regeneration of energy!
✅ Relieve pain, back fatigue!

Let's do the “Standing Side Bend” exercise with Drinkizz!
✅ First, you stand with your back straight, clasp your hands, raise your hands above your head and turn your palms upside down.
✅ Next, you bend to the right and stretching the muscles as much as you can.
✅ Hold the pose for 10 seconds, then switch sides.

Note: Take it slow and practice for 10 to 15 minutes. Don't forget to invite your teammates to practice together!
The source:
(1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/

Download, play and edit free videos and free audios from Bi tập Đứng gin cơ lin sườn tại văn phng! Standing side bend exercises at the office! using RedcoolMedia.net web apps